我们的免疫力是如何丢失的？

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(资料图片)

贪吃

高盐、高糖饮食都会对人体免疫力造成冲击。此外，喝水不足也会影响免疫力。

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熬夜

增强免疫力是睡眠的重要功能之一，与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。

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烦躁

不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。

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久坐

久坐可导致身体素质的全面下降，还会使人更容易出现肥胖问题，增加多种疾病的患病风险。

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年老

进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病的人，更容易被病原体侵犯。

4招平衡你的免疫力

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合理膳食

蛋白质、糖、脂肪，是身体能量的三个重要来源，缺一不可。

吃得好、吃得适当是提升免疫力的有力保障。

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适量运动

运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。

健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

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保持良好的心态

如果经常保持快乐热情的生活态度，往往抵抗力也会更高，患病的几率会比时常悲观的人小很多。

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保持充足的睡眠

如果不注意保证充足的睡眠，身体的抵抗能力大大下降，身体很容易受到外界的干扰而出现多种异常的表现症状。

上观号作者：上海黄浦